อ้าว จะกลับเมืองไทยแล้วเหรอ แจ้งข่าวด้วยนะคะ

ก็ดีสิจ๊ะ จะได้แวะซื้อ Skin food ไง 55 อ้อ ฝากซื้อคอนแทคที่เกาหลีด้วย ซื้อไว้สักสามคู่ คงจะได้ใช้สักสามปี พ่วนนนน

หายไปไหนแล้วจ๊ะ คุณนาย เมื่อไหร่จะออนเนี่ย ตามตัวยากจริง จริ๊ง 555
ที่เมืองไทยอากาศเริ่มเย็นแล้วนะจ๊ะ เมื่อคืนไปลอยกระทงมา อากาศเย็นมากมาย แต่ดันไม่ใส่เสื้อกันหนาวไป ยังไม่ได้เตรียมเสื้อผ้า winter collection เลยอ่ะ อากาศร้อนอยู่ดีๆ หนาวซะงั้น 5555

คุณนายมิ้งค์

เป็นไงมั่งยะ เตรียมเงินกลับประเทศไทยไปถึงไหนแล้ว เหมือนไม่ได้คุยกันเป็นชาติเลย!!

อ้อ อีกนิดๆ 555
อั่น แจ่วปลาร้าพริกดิบเนี่ย ด้วยความแซ่บเป็นอย่างยิ่ง ทำเอาดิฉันเสียลุคมาแล้วเด้อ วันนั้น ใกล้เลิกงาน หิวนิดหน่อย ก็เลยมาจิ้มกินหน่อยนึง แต่มันดันแซ่บมากมาย เลยบรรจงเอาข้าวเหนียวเช็ดดถ้วยแจ่ว อย่างแซบ ทันใดนั้น !! แขกญี่ปุ่นของฉัน เปิดประตูมาผลั๊ว .. โอว International Relations Officer อย่างฉัน ตั้งตัวแทบบ่อทัน ปลาร้าติดปากติดมือ 555 นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า นอกจาก จ.วิเทศ ต้องทำหน้าไฮโซและแต่งตัวเรียบร้อยระดับชาติตลอดเวลาปฏิบัติงานแล้ว จะต้องควบคุมการกินปลาร้ามิให้เกินงามด้วย เพราะแขกจะมาหาเราแบบไม่ได้ตั้งตัวเสมอ 5555

อาโหล เข้ามาแวะดูอาการ คาดว่าตอนนี้พี่ิมิ้งค์คงจะอ้วกออกมาเป็นงานแล้วล่ะมั้ง 555

ได้กินแจ่วปลาร้าพริกดิบ สมใจแล้ว แต่ดันลืมถ่ายรูป เนื่องจากมัวแต่กิน !!! 55

แม่บ้านรู้ว่ากุ๊กไก่ชอบปลาร้าสุดๆ (แม้ว่าหน้าจะไม่ค่อยเข้ากับอาหารที่ชอบมากนัก เบ้ยยย) นอกจากปลาร้าสับที่อยู่ในตัวแจ่วแล้ว ยังมีปลาร้าต่อนไฮไลท์ให้อีกสองตัวต่างหาก อืมมม ไม่อยากจะบรรยาย พูดทีไรแล้ว น้ำลายจะหกทุกที อืมมม ไม่อยากจะเซด 55

งานแปลถึงไหนแล้วจ๊ะ เมื่อไหร่จะได้แชทซะทีเนี่ย 55 ว่าแต่พี่มิ้งค์ คือว่าอาทิตย์ที่ผ่านมา กุ๊กไก่ก็จมอยู่กับ Gossip girl ไม่เป็นอันได้ดูอะไรเลยนะเนี่ย เพิ่งดู season 2 จบเมื่อคืนนี้ โอ้ยยย อยากดู season 3 จังเลย เมื่อไหร่จะมาถึงเมืองไทยน๊า 5555

วันนี้ีกินแจ่วปลาร้าพริกดิบ แซ่บมากกก สั่งแม่บ้านซื้อไว้เรียบร้อยแล้ว เดี๋ยวจะถ่ายรูปมายั่วน้ำลาย 5555

ํYou know you love me, XOXO, Gossip girl

55555

อ้อ ลืมไป
ตอนนี้ดู Gossip Girl season 2 แล้ว ไม่ค่อยชอบเลย เพราะว่าบทของเซรีน่ากะแดนไม่เด่นเหมือนเดิม เน้นไปทางชัดกะแบลร์ มากกว่า

เอ๊ะ หรือว่า ภาคนี้ ดีวีดีที่กุ๊กไก่ดู มันก็ดันไม่ค่อยดี subtitle ไม่ขึ้นซะงั้น อุตส่าห์ใช้ความสามารถ(อันน้อยนิด) ดูจนได้นะเนี่ย 555

5555 ก็จำได้มั้ยล่ะ คติของกุ๊กไก่คืออะไร
ใครดีจะดีตอบ
ใครชอบจะตอบแทน
ใครร้ายก็ร้ายแสน
ให้เหมือนแม้นที่ทำเรา

ชิชะ เลๆๆ ลา มาซิลอน มันต้องหลอนไปอีกตลอดชีวิต นี่กุ๊กไก่ไม่ได้หลอนมันมาหลายเดือนแล้วนะเนี่ย มันจะสบายเกินไปหรือเปล่า 55 ... always evil Kookkai, Ain't I? 5555

แหม คุณสามีเธอนี่ ปากคอเราะร้ืายเหมือนเดิมนะยะ
5555 คิดได้ไง ทำ reality show เออ จะว่าไป ก็ดีนะ ฉันอยากรวยและดังอยู่พอดี
5555

พี่มิงค์ออกกำลังกายไปถึงไหนแล้วคะ วันนี้หนูมีวีดีโอมาฝากค่ะ อันแรกคุณคลิฟท้าว่าในสามสิบวินาที จะทำคิปปิ้ง พูล อัพได้กี่ที่ (รวดเดียว) สรุปหนูทำได้สิบห้าทีอย่างที่เห็นค่ะ ส่วนเค้าทำได้ยี่สิบที ก็ชนะไป ส่วนอันนี้เป็นพาวเวอร์ คลีนสถิติใหม่ได้เก้าสิบปอนด์ และ แบ็คสควอทได้หนึ้งร้อยสี่สิบห้าปอนด์ (แถมวีดีโอเก่าๆตอนฝึกเด๊ด ลิฟท์แรกๆด้วยค่ะ) ดูเอาฮาเฉยๆนะคะ

อ้อ นิดนุง เรื่อง the office น่ะ ว่าแล้ว ต้องออกแนว ตลกฝาหรั่ง ท่านผู้ช่วยเพิ่นเน้นคักว่า ชอบมากๆ โดยเฉพาะนางเอก ฉันเลยเข้าไป search ดู 555 ดูแล้วหน้าตาเหมือนฉันนะ 5555 (พ่วน!!!)

ว้าว มีต่ออีก season ดูกันจนตาแฉะไปเรย ดีจัง 555
กุ๊กไก่ว่าดูแล้วก็ไม่ได้ตลกหรอก แต่ได้แนวคิด ที่ชอบคือ ดูมีความคิดเป็นผู้ใหญ่ พร้อมที่จะ forget และ forgive ได้ตลอด ป๊าด ฉันทำไม่ค่อยได้อ่ะ เพราะฉันเป็นประเภท แค้นฝังหุ่น 555

ช่าย คุยกันตั้งชั่วโมงกว่า งึดหลาย ช่วงนี้ไปสรรหาของลาวๆ กินไม่ค่อยได้เลยอ่ะ ฝนตกตลอดเรย เบื่อมากๆ

มีกี่ season เหรอ พี่มิ้งค์ ตอนนี้นังอ้อม ได้series ที่สอง มาครอบครองแล้ว ตอนจบ series แรก เหมือนทำอะไรไม่เสร็จยังไงก็ไม่รู้ 55 คาใจบอกไม่ถูก

ไม่ได้หลับได้นอนเล้ยย

อ้อ ท่านผู้ช่วยแนะนำเรื่อง The office ล่ะ หนุกมั้ยพี่มิ้งค์ เพิ่นว่า เพิ่นมักแฮงงง

พี่มิ้งค์ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออนเท่าไหร่ เนื่องจากว่าช่วงนี้กะลังติด series สุดฮิต(ในอดีต??) ของเมกาน่ะ อ้อมบ้านไผ่ เอามาหลอกให้ดู 555 เรื่อง Gossip girl น่ะ ยิ่งดูยิ่งมันส์เด้อ เคยดูมั้ยจ๊ะ

เมื่อคืนไปคาราโอเกะมา เลยไม่ได้มาออนจ้า
เมื่อไหร่พี่มิ้งค์จะว่าง ไม่อยากออนตอนกลางวัน(ของฉัน) บ้างเหรอ 555

ปล. ไม่ได้เป็นพิธีกรจ้า ทีแรก เขาเซตไว้ว่ากุ๊กไก่ต้องดูแลอธิการ เพราะเห็นว่าอธิการจะมาร่วมงานด้วย แต่เนื่องจากท่านติดภาระกิจในวันงาน วันนั้นกุ๊กไก่ก็เลยช่วยเรื่องพิธีการนิดนุง แฮ่ๆ

ไม่ได้เจอต่ายเลยค่ะ คิดถึงเหมือนกัน งานแต่งก็ว่าจะไป แต่ตอนนี้เริ่มลังเลแล้วล่ะ เพราะตอนนี้โอ๊ตเทียวกรุงเทพ-อุบลทุกเดือนเลยค่ะ เหนื่อยมาก พอดีได้ทุนทำโครงการวิจัย ถ้ากลับอุบลแล้วเลยไปอุดรนี่ก็หลายชั่วโมงค่ะ แต่ก็อยากไปแสดงความยินดีกับเพื่อนเหมือนกัน ตื่นเต้น ตื่นเต้น

เราชอบคิดว่าซิทอัพช่วยให้พุงยุบใช่มั้ยคะ จะบอกว่าถ้าพี่มิงค์ push up + squat นี่ยิ่งจะส่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเลยค่ะ วันไหนไม่ได้ไปยิม บางทีหนูก็ทำอย่างละร้อยห้าสิบทีแบบนันสตอป พี่มิงค์ทำแต่พองามก็ได้ค่ะ ซักห้าสิบทีตอนเริ่มต้นก็ได้ แบ่งเป็นเซ็ตๆ แป๊บเดียวฟิตเลยค่ะ เพราะว่ามันเป็นการออกกำลังที่ช่วยให้ core เราแข็งแรงมาก ตอนแรกหนูนึกว่าซิทอัพดีแล้ว วิดพื้นนี่หน้าท้องแข็งแรงกว่าอีกค่ะ เพราะเวลาเราวิดพื้นลงไปนี่หน้าท้องเราจะเกร็งมาก ถ้าพี่มิงค์ยังทำแบบผู้ชายไม่ได้ ก็ลองเอาหัวเข่าไว้ที่พื้นแล้วก็วิดพื้นตามปกตินะคะ รักษา full range of motion โดยที่หน้าอกเราแตะที่พื้นทุกครั้ง นอกจากกล้ามท้องแล้ว แขนก็กระชับขึ้นด้วยค่ะ ส่วน squat จะได้ขากับสะโพก เวลาทำเราจะง่ายเพราะเรานั่งยองๆมาก่อน จะยืดหยุ่นกว่า แต่ต้องทำให้ถูกท่า จะได้ไม่ปวดหัวเข่หรือไม่เป็นอันตรายกะส่วนอื่น ก็ยืนให้เท้ากว่างประมาณไหล่นะคะ หันปลายเท้าออกนิดนึง เวลาย่อตัวลงให้ก้นเราลงไปต่ำกว่าระดับหัวเข่า โดยที่หลังส่วนล่างจะต้องเกร็งไว้ตลอด แล้วก้เข่แยกนะคะ ให้มันชี้ออกไปจากตัวเรา น้ำหนักต้องลงที่ส้นเท้าเรา บางทีเริ่มจากยืนใกล้ๆกำแพงก็จะง่าสยขึ้นค่ะ เพราะมือเราก้จะลูบกำแพงลงมาเรื่อยๆ ลองดูนะคะ เวิร์คจริงๆ

ป.ล. มีเรื่องเม้าท์ มากมาย เหมือนไมไ่ด้คุยกันตั้งชาตินึง อยากอัพเดทๆๆๆๆ